[.5.]

Café da Manhã


- 2 bisnaguinhas com requeijão normal.
- 1 fatia grande de melancia 
- 1 banana nanica.


Lanche da Manhã


- 1 Barrinha de ceral


Almoço 


- 3 colheres de Strogonofre
- 3 de arroz branco
- 3 de batata palha


Lanche da tarde 


- 3 bisnaguinha com requeijão


Janta


- 1 hotdog com queijo
- 1 chocolate em barra pequeno


Total : 1668

[.4.] querendo emagrecer.

*Café da manhã.


-3  fatias de pão integral
-2 fatias de mussarela
-2 fatias de peito de peru light
- salada de alface e tomate
-um pote de yakut


*Lanche da Manhã


- 1 Barrinha de cereal de banana


*Almoço


- 2 colheres de sopa de arroz branco com cenoura
- 1 xicara de alcatra cozida
- 1 colher de sopa de grão de bico
- salada de alface e tomate


*Lanche da Tarde 


- Duas bananas pratas com farinha de linhaça dourada.


*Janta 


- 2 ovos cozidos.


*Ceia 


- 1 fatia de melancia 




 Kcal :1331 kcal.
Gasto Calórico na academia : 147.
 Total : 1184 kcal.